孕育一个孩子是很不容易的，在成为妈妈的过程中，她们会经历很多的坎坷和磨难。

比如在《新生日记》中，应采儿讲述了自己作为宝妈的经历，怀孕时，她的身体十分臃肿，不仅肥胖了很多，连脚都浮肿了半个码数。

而香港影星杨怡，在怀孕的时候也遇到了脚部肿大，甚至频繁脚部抽筋、疼痛。半夜得老公帮着按摩才能入睡。

谢娜在《妻子的浪漫旅行》中，也谈到了自己怀孕时候的艰难过程。怀孕的时候，肚子大到根本睡不着，只能坐在车库的车上安睡片刻。同时伴随着着脚部肿胀疼痛，买了很多40码的鞋，因为自己的码数根本塞不进去。

脚痛可能会影响孕妇的身体状况，但是通常可以忍受，所以很少引起孕妇们的关注。但是，有时疼痛可能足以干扰日常活动。

怀孕期间双脚疼痛常见吗

足部酸痛在怀孕期间可能很常见。孕妇们很可能在孕中期（因水肿或脚肿引起）和妊娠晚期开始感到脚部疼痛和根据一项研究，在孕妈妈们怀孕的26~36周，脚上的压力会增大，从而增加了脚部疼痛的可能性。

怀孕期间足部疼痛的原因

根本原因是怀孕期间身体的重量增加，以下是可能引发脚痛的原因：

· 体重的增加会给脚的韧带部位施加额外的压力，持续不断的韧带拉伤会使孕妇感到疼痛和痛苦。

· 在妊娠晚期，婴儿的重量往往会改变自己身体的重心 。在这种情况下，女性需要调整姿势，尤其是在步行和站立时，以免失去平衡而摔倒。

· 在孕晚期，称为松弛素的激素含量增加。它会通过放松骨盆的肌肉和韧带，为孕妇的分娩提供帮助。但同时，该激素还会引起脚部肌肉和韧带松弛，导致发炎和脚痛。甚至导致过度内旋或足部扁平，这种情况会拉伤足底筋膜，引起疼痛。

· 怀孕会改变孕妇腿部的血液循环，导致脚踝周围积水。这种情况称为水肿，其特征是一只脚或两只脚肿胀。当孕妇的子宫重量增长时，会对血管施加压力，导致脚、踝和腿部积水时会发生水肿。

怀孕期间如何缓解和预防脚痛

瑜伽和运动可以缓解脚部疼痛。其他措施包括：

· 矫正鞋垫：可缓解脚部疼痛，浮肿，内旋过度，足底筋膜炎等问题。它可以为足弓和脚提供额外的支撑。

· 高跟鞋和紧身鞋可能会进一步加重脚部疼痛，最好避免。相反，请选择能适当支撑足弓，脚跟和脚踝的低跟舒适鞋。

· 使用冷敷或热敷可缓解脚痛和肿胀。

· 避免长时间散步或长时间站立。站立时，换着将身体的重量从一条腿转移到另一条腿。

· 坐下时弯曲并伸展双脚。它可以帮助释放脚部韧带的一些张力，尤其是当脚弓弯曲时。

· 您可以短暂步行，以改善血液循环并锻炼脚部的韧带。

· 晚上睡觉时，请用枕头抬高脚。它可以帮助改善血液循环，减少浮肿，还可以使脚保持放松姿势。

· 用手轻柔地自我按摩可以帮助缓解压力，并减轻不适感。但是，在没有咨询医生的情况下，请勿进行任何深层组织按摩。

在未事先咨询医生之前，请勿使用止痛药，补品，针灸和穴位按摩。如果疼痛严重，请去看医生。

参考文献

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【4】伊丽莎白·斯图尔特，贾尼·延森，赵美蓉，刘瑞敏《梅奥备孕全书》，北京科学技术出版社，2018

【5】马良坤，《协会医院产科专家：备孕怀孕营养胎教》，化学工业出版社，2017

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